随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险显著增加。另外，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。烹饪食品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃咸菜和酱制食品。在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克为宜。烹调食物时尽可能少用烹调油，可多采用蒸、煮、炖、焖等方法。平时少吃或不吃油炸食品。控糖方面，建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。烹调食物时少放糖。同时还提倡注意口腔健康、合理控制体重、保持骨骼健康状态。愿人人参与“三减”，努力实现“三健”。

免疫力的高低强弱直接关系到人体健康，现代人由于日常营养不均衡，生活，工作压力大等各种因素影响，都容易出现免疫力降低的现象，增强免疫力很重要，尤其是饮食上要注意膳食均衡，多吃有助于提高免疫力的食物，下面就来看看吃什么有助于提高免疫力。

有助于提高免疫力的食物

1、蘑菇

吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。可以把蘑菇做菜或汤，一些常见的蘑菇食物还可以随意与肉类搭配，炖鸡、炒鱿鱼、炒肉丝。由于蘑菇可能带有有害物质，因此食用前先用开水烫，去除有害物质。

2、鱼和贝类

吃鱼和贝类可以通过补硒来提高人体对病毒的免疫力。补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

3、冬瓜

不知道大家发现了没有，美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能，这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用，会对许多疾病有预防的作用，能提高免疫力哦。

4、西兰花

西兰花含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物碱类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。且西兰花是含有类黄酮多的食物之一，能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

5、红薯

皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第壹道屏障。维生素a在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素a办法就是从食物中获取 胡萝卜素，红薯是获得这种营养的快途径，它含有丰富的 胡萝卜素，且热量低。

6、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的，紫的，中国的)加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

7、韭菜

韭菜依然是对男性性功能有好处的蔬菜，而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素，对于人体的好处是相当多的，当然，韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能，例如动脉硬化等。

8、娃娃菜

每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾，而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素，经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。 常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法，可加些金针菇，用鸡汤来做高汤，对提高免疫力也有好处。